białko po treningu redukcja

[...] 57 wcześniejsze diety: głodówkowe opierające się na 6 posiłkach cel: redukcja tłuszczu i poprawa sylwetki Dzienne posiłki: I posiłek: owsiane 50 g jogurt naturalny 2% 100 g białko jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej [...]

Obecnie (po spadkach) wiek: 18 waga: 83 (65 2010 kwiecien przed przygoda z silownia) wzrost: 180 wycisk/przysiad: 110kg staz: 8-9 miesiecy (przerwy miedzy czasie) zawsze FBW 6-10 powtorzen, brak aerobow - masa za wszelka cene START 2 LISTOPAD (ŚRODA) TRENING: FBW (pon/sr/pt): Nogi: Przysiad ze sztanga 10/10/10 Plecy: wioslowanie 10/10/10 | szrugsy [...]

[...] treningiem mam już bardzo męczący ponieważ od 6:30 do 17:30 pracuje ciężko fizycznie na budowie. Lecz się nie poddaję i dam radę. Myślę aby 30mii przed pracą tj o 17 walnąć białko i bcaa (brak możliwości zjedzenia posiłku przerwa obiadowa była o 14+) i akurat jak dojadę to o tej 17:30 robię trening crossfit. Po treningu beż pośrednio lecę biegać [...]

[...] to łatwiejszą metodą 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.) - białko 233 g - tłuszcz 93 g - węglowodany 237 g - kalorie 2680 kcal Udział procentowy - białko 2,50 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 4 g/kg ROZPISKA [...]

[...] Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko (WPC, WPI, WPH), carbo, BCAA Stosowane wcześniej diety : do tej pory była zbilansowana około 3300 kcal 60% węgli, 2g białka na kg Witam, tak jak w ankiecie chciałbym [...]

[...] zalecany w takiej postaci po treningu. Dodatkowo na spalanie z suplementów : Cuthing edge - 2 kapsułki 3 x dziennie co 6 h po I, III, V posiłku witamins firmy olimp białko serwatkowe 100% whey isolate Tak to po krótce wygląda oczywiście mogę jeść tylko to co wymieniłam zamieniając sobie jedynie składniki . Zero owoców , mleka ... [...]

[...] po treningu Niskowęglowodanowe (180g: 45 śniadanie 90 bezpośrenio po treningu 45 60-90min po treningu ( dni niskowęglowodanowe to u mnie treningi cardio) tłuszcze 45g białko około 190g w każdym bądź razie na stałym poziomie w każdy dzień tygodnia Mam wrażenie że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem również jest, około 12-14% [...]

Diametralnie zmieniłem mój tryb życia po tym jak zobaczyłem co urosło mi na brzuchu, wcześniejszy mój tryb życia był bardzo nie zdrowy, alkohol, zero ćwiczeń, fast-food. Od maja zacząłem redukcję, zapisałem się na treningi sztuk walki oraz siłownię, biegam w wolnych chwilach oraz pracuje fizycznie na 3 zmiany. Schudłem już prawię 10kg w miesiąc, [...]

[...] i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g bcaa(jak i przed) i 7 g glutaminy po - czekam 20 min. i (choćby ze [...]

[...] lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g - [...]

[...] lat 28, waga 100 kg, wzrost 189. Cel diety - REDUKCJA. Do obliczeń przyjąłem - 2,5 g białka, 1,6 g ww oraz 1,1 g tłuszczu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2600, w tym białko 1000, ww - 650 ,tłuszcze 950. I śniadanie: 561 kcal.- ww - 55%, białko-,25% tłuszcz-20% - rodzynki suszone -20 g - mleko 0,5 %- 250ml - otręby pszenne -50 g [...]

[...] -sałata 220g B-40g(w tym 27g zwierzęcego) T-8 W-60 Kcal-477 Razem: Białko-224g Tłuszcze-122g Węglowodany-275g Kcal-3115(decyfit na -43) Dostarczona ilość na kg masy ciała: -białko 2,4g/kg masy ciała -tłuszcze 1,3g/kg masy ciała -węglowodany 2,9g/kg masy ciała Kwasy tłuszczowe: -nasycone 37g -jednonienasycone 37g -wielonienasycone 37g Błonnik-40g [...]

[...] i strzałka teraz stan b. dobry ale to w tedy przytyłem :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia + powyższa aktywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: preparaty WPC białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tylko WPC białko Witaminy może Omega 3 Stosowane wcześniej diety: diety można powiedzieć że brak

[...] spalacz Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : każdy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : mono, mono+cp, białko, gainery, bulki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, wszystkie, oprocz PH Stosowane wcześniej diety : staranie sie jesc z głową Tutaj atrakcja tygodnia , [...]

[...] po treningu Niskowęglowodanowe (180g: 45 śniadanie 90 bezpośrenio po treningu 45 60-90min po treningu ( dni niskowęglowodanowe to u mnie treningi cardio) tłuszcze 45g białko około 190g w każdym bądź razie na stałym poziomie w każdy dzień tygodnia Mam wrażenie że został mi z kg wody podskórnej, tłuszczyk owszem również jest, około 12-14% [...]

[...] klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze o pomoc i poprawie -------------------------------------------- system 2-2-1-2 pon wt sr plecy + [...]

[...] ryż paraboliczny 65g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 14g warzywa tunczyk w oleju z puszki 100g (PO TRENINGU carbo + białko lub gainer z dodatkiem białka ) Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : 15:30pm-16:00pm - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy [...]

[...] Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej => (kreatyna, HMB, glutamina, odżywki białkowe) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Po wypełnieniu ankiety mam tylko jedno pytanie czy opisana poniżej dieta [...]

[...] 10g T: 1g W: 39g Kcal: 220 activia B: 5g T: 2g W: 13g Kcal: 156 jajka B: 23g T: 18 W: 1g Kcal: 250 Nie liczę: cebula Łącznie: B: 37g T: 20g W: 53g Kcal: 626 9:00 odżywka białkowa Whey Protein 82 B: 20g T: 1g W: 2g Kcal: 98 orzechy włoskie B: 5g T: 20g W: 1g Kcal: 194 jabłko B: 0g T: 0g W: 17g Kcal: 73 Łącznie: B: 25g T: 21g W: 19g Kcal: [...]

Witam, przeanalizowałem kilka postów i chciałbym Was prosić o kilka uwag i porad na temat rozkładu makroskładników w posiłkach. Jeśli się to jakoś wyklaruje, wtedy na podstawie tego będę układał dietę, która później wrzucę do oceny. Słów kilka o mnie dla lepszego rozeznania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 115 Wzrost : 182 Obwód klatki : [...]